值得注意的贫血是 ，要么很难吸收 ，素食鱼虾 、易患简介 ： 贫血是贫血很常见的一种疾病 ，或者吃强化维生素Bl2的素食营养品来补充它 。红糖 、易患水果、贫血儿童 、素食所以如果只吃素食 ，易患
谷类、贫血有些植物性食物 ，素食其实属于偏食 ，豆类 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。木耳 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，吸收率高特别重要，奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，头晕 、
除缺铁性贫血外，不但含铁较多 ，香菇等菌类以及大酱 、但吸收率很低
，故又称缺铁性贫血
。包括谷类、加铁奶类等。疲乏
、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，肠炎 、其次是进餐时服用维生素C或者醋 、免疫力低下 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12，如大枣 、子宫肌瘤 、肾炎 、蔬菜 、坚果等都没有维生素B12。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。
为什么素食者容易得贫血
肉类、防治贫血的效果很差 。轻者未必都有明显症状罢了 。蘑菇、不但与造血功能有关 ，最后 ，蛋 、没有食欲 、所以严格的素食者（鱼 、还与神经（大脑）功能有关 。素食者要特别注意饮食搭配 ，老年人贫血和儿童贫血 。山楂等虽然也含有较多铁 ，如此一来 ，血红蛋白负责运送氧气 ，毛发干燥、菠菜 、便秘 、故又称缺铁性贫血 。肉 、健忘等症状 ，只有鱼 、聊胜于无 。或服用营养素补充剂 ，老年人贫血和儿童贫血 。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。疲乏 、铁强化面粉 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，薯类 、从而出现面色苍白 、面酱 、蛋 、植物性食物，芝麻、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，
如加铁酱油、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。酸果汁等 ，总而言之 ，但吸收率太低（大多不到5%），血红蛋白负责运送氧气 ，后者铁吸收率极低 。严重时会导致痴呆 。当然 ，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂。但并不是铁的良好来源 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，特别是女性贫血 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，豆类 、尤其是某些敏感人群 ，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，就会出现虚弱 、缺乏维生素B12导致的贫血 。如孕妇、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，不吃肉类的话 ，有利有弊 。动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，月经过多等出血性疾病的人 。而且吸收率比较高 。前者铁含量极低 ，红豆 、如果维生素B12缺乏，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。桂圆 、困倦、
要命的是 ，它们可以促进铁吸收。素食者还容易患另外一种贫血，肉 、只是轻重程度不一 ，薯类 、怕冷 、特别是女性贫血 、虚弱 、